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La correcta nutrición de la mujer durante la gestación y después del parto es importante tanto para el bebe como para la madre. Se debe llevar una alimentación balanceada para cubrir los requerimientos nutricionales que en esta etapa se encuentran incrementados.
Los requerimientos de energía pueden aumentarse hasta 500 calorías al día así como también el requerimiento de algunas vitaminas y minerales debe ser cubierto inclusive utilizando los suplementos adecuados.
Sin embargo se debe poner especial atención en el incremento gradual de peso de la mujer embarazada. Lo ideal para la madre que inició su embarazo con un peso normal es un aumento entre 9 y 12 kg. durante todo el embarazo.
El mito de "comer doble" es algo que debe descartarse ya que el aumento desmedido de peso puede traer riesgos para la madre y el bebe como:
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-Preeclampsia
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-Eclampsia
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-Diabetes gestacional
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-Aborto espontáneo
Además un consumo de alimentos inadecuados puede traer alteraciones como:
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-Nausea
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-Vómito
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-Retención de líquidos
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-Estreñimiento y hemorroides
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-Anemia durante la gestación
Nutrición postparto
La dieta de la madre es determinante también después del parto, esto para garantizar la calidad de la leche materna y a su vez la pérdida de peso gradual hasta volver al peso habitual pre-embarazo.
Lo recomendable es llevar una dieta balanceada sin embargo no se recomienda una dieta con muchas restricciones durante el periodo de lactancia.
Una dieta correcta combinada con una rutina de actividad física ayudará a la madre a recuperar su peso habitual paulatinamente.
Nutri-O Maternity ofrece atención nutricional personalizada para mujeres
• Embarazadas.
• En periodo de lactancia.
• En postparto que deseen
recuperar su peso habitual.
Al acudir con los asesores nutricionales de Nutri-O se realiza una valoración nutricional y se formula un plan de alimentación individual acorde a la etapa en la que te encuentres.
Posteriormente se llevará un seguimiento a tú evolución mediante revisiones periódicas que serán programadas por los nutriólogos según tus necesidades particulares.
Recomendaciones de alimentación:
Se aconseja una dieta rica en hierro, ácido fólico y calcio.
Actividad física durante el embarazo.
Las mujeres que hacen actividad física durante el embarazo reducen 50% su riesgo de padecer diabetes gestacional y 40% el riesgo de preeclampsia.
La recomendación es un ejercicio moderado de 30 minutos 5 días a la semana, como la caminata. Ejercicios más extenuantes deben ser aprobados por tu médico.
Alimentos no recomendados:
1. Sal en exceso.
2. Productos instantáneos, enlatados, embutidos.
3. Refrescos y jugos de frutas azucarados.
4. Alimentos procesados con harinas refinadas ej. galletas, pastelillos.
5. Bebidas alcohólicas.
6. Café.
Se recomiendan los siguientes alimentos:
1. Carne de res magra, pescado y huevo.
2. Productos lácteos descremados.
3. Leguminosas como frijoles, lentejas y soya.
4. Verduras de hoja verde: brócoli, lechuga, espinacas y acelgas.
5. Frutas y verduras crudas y con cáscara.
6. Tomar por lo menos 2 litros de agua al día.
Nutrición en el embarazo
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